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立秋过后，炎热暂时消退。与夏季的炎热高温有所不同，此时天气会变得干燥容易使人上火，气燥易伤肺。养生保健科专家表示，立秋过后，养生需防燥润肺。
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6 z" z( f; p. F “秋已立 暑难消” ' T# S& ~3 Y! A1 a0 ~
养生应先防燥养肺 # W( ?) t, ^5 y c( E/ [8 f S
立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时养生原则，此时适合养阴。
. \! f8 O* w: {1 {0 I: K: j- n4 O4 H 虽然，立秋之后仍然暑热未消，但天气开始转而干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。从五行生旺推算，此时肝脏、心脏及脾胃处于虚弱阶段，而立秋后肺功能开始处于旺盛时期，根据阴阳调和、机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。
6 p' G2 W" [% `. _; @ 从季节养生角度看，立秋后最宜养肺。另外燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，故很容易被燥所伤。中医经过几千年的临床实践认为，肺和皮肤黏膜的关系非常密切，也就是说，干燥是伤害肺脏的一个主要原因。此外，呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部，秋季由于早晚比较凉、温差比较大，干冷的空气容易侵害和损伤黏膜，导致呼吸道疾病。如果被燥伤肺，则秋冬来临时易出现肺系疾病。
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【小贴士】 9 i" ]! }5 w& a6 d. _+ d
寒凉水果不宜多吃
2 h9 ^. w" f5 o! f' P 燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。更有主张宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，此时节，尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬以养肝气，禁冷饮及穿寒湿内衣。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。 ) H) D9 v, T; _7 }9 N" O) W8 f
此外，寒凉水果要少吃。西瓜、梨、葡萄就是性味寒凉的水果。夏天过后，很多人的脾胃都很虚弱，如果再吃寒凉水果，就可能伤及脾胃。
5 ]4 l4 a7 B; \$ a5 x0 m; z2 R 【食】 . P% R' s) ]0 V
清淡饮食多喝水
; X7 n% O+ M+ X6 x5 u 可吃“绿豆+薏米”
( W6 [# @( x* e6 D. q* [ 立秋后气温依旧炎热，人的消化功能相对较弱，宜清淡饮食，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物，可有效地防暑降温，避免发生中暑。
7 N* c4 B7 Q; y* X 专家同时提醒，立秋后，对于脾胃虚寒者来说，绿豆加百合的吃法，可暂且“歇歇”，因为绿豆和百合都是性寒食物，建议不妨将绿豆与薏米组合。每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水。尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。 1 @8 V9 y. Q7 \6 x( h
【小贴士】 4 X1 C1 ^2 |. y) U) U! I* }
补充水分有讲究 0 {3 g2 r: Z( ~ R
科学的做法是：每日清晨醒来喝一杯凉开水（约200毫升），接着，一口一口地喝水，一般上午2杯－3杯，下午3杯－4杯，晚上临睡前最好再喝一杯。老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。一般夏日一天补充7杯－8杯水。 + ~& X1 j) h' H+ ]$ h! f
总之，补充水分要注意两点，除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮；喝水要及时。 ; k) N' N; j- f4 g
【居】
2 e. B; m# k5 A 保持充足睡眠 0 f3 n# a( O, y, g; [% e
同时也要防凉
/ S; d/ ?. l E0 d5 w 此时节日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。 , ~9 h# s& I" G0 e3 _0 A5 J3 }
殷鸿提醒，睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风；更不宜夜晚露宿，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。 - e7 f* ~* f' I. C4 B3 X! l3 H
此外，中午睡上一会儿，对健康大有裨益，可使身体各系统得到休息。午睡时间不要太长，为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠，时间以30分钟至90分钟为宜，最好是一个小时。 9 G) T8 c1 r; R7 p5 A. g# U
【小贴士】
6 F" i$ V @, u3 E0 `! ]" c$ x 强制午睡要不得 $ u3 |; w- Z+ {, E
不要为了午睡而服安眠药，顺其自然为好；午睡并非人人适宜。有三种人午睡有很大危险性：身体很胖、血压很低以血液循环系统有严重障碍的人，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量少。如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。
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