每天28800次呼吸，你做对了吗？

民新社区发言人

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后疫情时期，进入到防疫倦怠期，不知疫情什么时候能结束的不确定感，更容易增加居民内心的焦虑。为了纾解居民的焦虑情绪，帮助居民找到面对疫情的内心力量，社联社工以民新社区党群服务中心、民新社区新时代文明实践站为平台，组织社区巾帼志愿者开展了“愉悦身心，自在美丽”瑜伽小组第1期活动。

该小组活动预计开展10节课程，每节课根据参加者的身心情况，有针对性的设置课程内容，期望每节课都能让参加者有所收获，激发防疫抗疫的内在力量，从而以饱满的精神状态，带动身边的居民也能以更健康、良好的心态应对疫情期间的生活和工作。

第一节课，共11名社区巾帼志愿者参加，主要内容是讲解瑜伽中的呼吸方式和呼吸的练习方式。每个人一般每分钟呼吸16-20次，1天24小时大概呼吸23040-28800次。如果呼吸方式不对，负责完成呼吸动作的肩、颈、胸、腹部的肌肉，每天就会完成2万多次的错误动作，使肌肉劳损，使呼吸质量下降。

过程中，瑜伽老师先观察参加者的自然呼吸状态，再逐一讲解瑜伽中的胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸。通过坐姿、躺姿、站姿，带领参加者体验和练习各个呼吸方式，透过专注的观察呼吸，去觉察自己的身体。

透过练习呼吸，参加者发现：“原来呼吸时胸腔是可以前后左右扩张的！”、“呼吸练习到后面，发现自己很专注，而且注意力慢慢集中到前额，感觉很放松！”

呼吸，谁都会，但是要有高质量的呼吸，像婴儿般的呼吸，是需要专注练习的。练好呼吸，能缓解内心大部分的焦虑、缓解身体的一些莫名特通、减轻压力、改善睡眠。今天，你的呼吸做对了吗？

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