|
话说,“坐如钟”,也就是说坐姿要如洪钟—般。每个人都与“坐”脱不了干系,上班坐、地铁坐、开车坐……然而,这个你每天都在做的动作,正悄悄伤害着你。数据显示,80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族,不是肩膀僵硬,就是腰椎不适。稍微一动,全身酸疼,这都是由不正确坐姿导致的。
- |' b7 L/ Q- k* D常年“坐错"的姿势盘点 身体前倾% c5 n: j h6 ?5 [; s V! h
有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,这也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。" [- B* l$ e0 t" Y% G
# g) }9 `; J; J# z/ k
后腰悬空
# [7 \$ X( n- z. I# T) `1 { 常见于半坐位。腰椎处于后凸状态,又没有支撑,韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱易出现序列变形,生理曲度变直,肌肉的平衡被打破。久而久之,会造成整体腰椎退行性改变(退化)。
% @. S7 g* Q8 b/ G* T2 I/ l' a 最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方,腰向前倾地工作。另外,在腰背部垫个靠垫,有利于维持正确的坐姿。
1 Q3 I0 e6 M% G 盘腿坐' }7 I3 B9 E, N, Z3 G+ `' t1 y
许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。建议:坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。
1 Z# i, l) k6 t( f t& B/ I
8 @0 @6 w x4 Q* |5 k6 a/ c3 U2个小动作,测测你的腰有问题没 抬大腿
1 \, h0 P1 Q2 ?' B) ~5 P4 l 平躺,双腿伸直,让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬,注意两条腿都是伸直的,—侧做完再换另—条腿。
0 V2 z; ~# P+ i4 [1 ? c3 n 如果刚刚把腿抬起—点点,或是抬到60~70度时,就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼,则怀疑腰部可能有损伤或病变。
& ^- X9 x1 _1 s A
' E" R D4 c; V! V, v% e- w 抬小腿
' n {! L2 r+ w! r# D 趴在床上或瑜伽垫上,同样地双腿伸直,小腿弯曲90度,让朋友一手托住你的膝盖,一手抓住脚踝,慢慢向上抬大腿,注意保持小腿90度弯曲不动。
2 F- N, G/ |& `+ V8 ^* {5 m. Z# h5 k 正常情况下,大腿抬起10cm左右都是没有问题的,如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛,则怀疑腰部有疾病。
! V& }# w4 f* z* ?" J 咸宁麻塘中医医院(咸宁麻塘风湿病医院)提醒您,这些事项需要注意
B7 }$ P7 g1 Q0 u 1、不要长期久坐 F3 ^3 N% G6 U1 w9 y# |: V
坐的时间长了,腰椎间盘承受的压力过大,会加速腰椎间盘退变,再承受外力的施压,椎间盘纤维环很容易破裂,髓核突出压迫神经。
( w- j ?) F' o' F 2、不要长期弯腰 S* G: s, w' g
长期弯腰工作的腰背痛发病率高,很容易患上腰椎间盘突出。因此,建议患者尽量减少弯腰,否则对腰椎间盘康复是极为不利的。5 t5 O: H- {8 k+ d
( @9 N! V0 y) {3 n6 ]
3、注意休息
; B3 ^" }7 h! p" o: J7 ~ 卧床休息可使颈部肌肉放松,减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力,同时在组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。(勿长时间卧床!)8 c5 X9 d! d9 t# b+ K, {! O
4、睡硬板床
) \4 S% D* O8 ^$ |1 R, `$ J- X 坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。木板床可以减少椎间盘承受的压力,缓解疼痛。
0 b' U1 j* G8 k! I* `4 A, V) V; y0 ^% F4 a. c, [5 x
|
|