饭后六大不良习惯- J+ @" Z3 J+ B. P; U
1、饭后吃水果 4 O' T8 E: d G6 S- U 不少人喜欢饭后吃点水果，认为这样有利于清口。其实这是一种错误的生活习惯，饭后马上吃水果会影响消化功能，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。: k {/ W( p0 B- Q! O3 W& ~
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2、饭后喝浓茶 * U: m) J% K( T+ n2 c 茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血;此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。 1 g6 T* a! W! Q0 Y2 O/ A6 b 3、饭后吸烟" t& u' Y8 {/ [" S
有人认为，“饭后一颗烟，赛过活神仙。”事实上，这种做法对人体危害是极大的。饭后吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被 吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。 - _2 ?, t( X/ J/ C7 C 7 }7 A7 O, ]- d8 f
4、饭后饮水0 V9 d3 N* c0 T8 ^- Q" E& z4 x" `
饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病 6 O n. @: g+ g$ @% I( C* ^" b3 Y 5、饭后唱卡拉OK p5 J4 u! L2 ~0 Y8 q4 p8 } 刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。5 X+ W) N$ w; k) n( o
6、饭后开车 6 Q6 {- z2 j3 k" v" `+ ]8 b 饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。 : A. @* ^: ^. C. M, {# x b! g1 [; J: u6 ?$ m6 H/ u+ ]9 }& u 5种食物跟消炎药一样靠谱" v2 {$ C1 z$ v
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红榜
1、鱼类 ( W% l& p L S 欧米伽3脂肪酸可抑制炎症，三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含此类物质。有慢性炎症的人平时可适当吃一些。 ; v l$ v' ^" J9 `6 x 2、粗粮 8 v5 o( O& {& l 全谷物食品和未经过精加工的粗粮，消化速度慢，能防止血糖骤升，有助控制炎症。 Y/ U( j" ]( _6 N L 全谷物包括小米、糙米等。一些优质豆类，如红小豆、绿豆、豌豆等，富含B族维生素、镁、钾和可溶性膳食纤维，升糖指数低，有益抗炎。' A( f. g0 o6 I' G4 A
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3、果蔬+ C& y+ D$ ^% ~
所有绿叶菜都富含镁元素，有利于缓解炎症。苹果、柑橘、葡萄及深绿色叶菜中富含多酚类物质，胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含类胡萝卜素，这两种物质都有利于降低炎症反应。/ A9 t6 w) ?& u( u
建议每天摄入蔬菜300~500克，水果200~350克。 ' S" u, u7 s1 k 4、茶 . a" } w+ U9 h$ q8 h& u 白茶、绿茶、乌龙茶等茶叶中富含儿茶素，具有抗氧化和消炎功效。; W' w7 `1 C1 B( f* K
5、一些调味品 2 q' E j0 N+ x) s* P1 r 生姜、大蒜、辣椒、肉桂等配料中含有大量天然抗炎物质，如姜黄素，可以在做菜时适当放一些。# S+ w% O7 h" v6 Q( ?+ s
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