稳血压健肌能 ——鹿丹村社区开展长者肌少症科学训练活动 - 深圳论坛

为深入贯彻落实 “百千万工程”，切实提升社区居民健康水平，鹿丹村社区党委、鹿丹村社区党群服务中心联合深圳鹏曼诊所于2025年4月16日下午开展肌少症科学训练活动，旨在通过科学的锻炼指导，帮助居民尤其是老年群体增强肌肉力量，改善身体机能，降低肌少症的发生风险。

活动伊始，治疗师详细讲解了高血压的发病机制、日常监测要点及饮食调控方法，特别强调：“控制高血压不仅要按时服药，更要养成低盐饮食、规律作息的好习惯。”在讲解肌少症时，治疗师指出：“适当的力量训练是预防肌少症的关键，大家要重视日常锻炼。”

接着，大家跟着治疗师的节奏活动手腕脚踝、转动腰部、拉伸腿部肌肉，为接下来的正式训练做好准备。治疗师带领居民复习前两节课所教的上肢练习，并详细讲解了弹力带抗阻下肢训练的动作要领和注意事项。居民们在治疗师的示范下，认真学习了弹力带直腿抬等动作，这些动作不仅能有效锻炼腿部肌肉，还能提高身体的平衡能力和协调能力，对于预防老年人跌倒具有重要意义。同时，治疗师还根据居民的个体差异，调整了弹力带的阻力级别，确保每位居民都能在安全的前提下，达到最佳的训练效果。

此次高血压与肌少症训练活动的成功举办，不仅增强了居民的健康意识，也为社区推进 “百千万工程” 积累了宝贵经验。