在家可以做的运动，疫情宅家您可以做这些运动

小赖狮

新冠病毒改变了我们的生活方式，以前自由自在的生活被突如其来的疫情打破。疫情期间，老百姓除了必要事情外出活动，其他时间基本都宅在家里。宅家里，或许你不知不觉中变胖了！哈哈！不想变胖，或许你需要做一些室内有氧运动。简单而有效的室内运动，不但能帮你保持体型，还能增强你的抵抗力，健康的身体更有利于抵抗病毒的入侵。

; H. E/ u6 v6 k& Q一、俯卧撑
俯卧撑是简单而有效的运动方式之一，不需要借助器材，在家里找个空旷点的地方就可以做。俯卧撑可以锻炼手臂以及臀部的肌肉，每天坚持做15到20个俯卧撑还可以起到保护血管的作用。对于女生来说，俯卧撑的难度较大，那么女生可以做跪姿俯卧撑。膝盖着地，手掌放在地板上，与肩同宽，慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。很简单得运动，每天坚持练习就能达到很好的运动效果。
/ }( \" T) Q0 a# ^! M
6 {; {# F2 \" W: c* v+ ~4 {
二、练瑜伽
0 V: i* V- _8 ?9 X$ v* P练瑜伽不但可以保持身心健康，还可以培养气质，提升个人魅力。女生通过练习瑜伽能让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。坚持练习瑜伽，提高基础代谢率，促进新陈代谢。而且，练习时间长了，你会发现身体更匀称了，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了。
/ E/ X7 v' G7 o( [* \
0 K, G2 B9 X* n2 k2 S- V
' B" n- [) i% R8 y' r% }- T; w三、健身操
健身操是很好的室内运动方式，索弗玩美健身操非常适合居家做操，配合玩美索弗健身车效果更佳。索弗专门针对“室内运动”特点，融汇“专业健身器械”的核心技术，研发出合适女性居家运动的健身车，配合专门编排的健身操，可以达到完美的健身效果。
) ^8 e* m5 T/ p2 e+ J* f
9 O$ P1 r9 i; T2 S9 e4 i0 a
四、仰卧起坐
仰卧起坐是一种简单而强度较大的室内运动。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。对于初次进行仰卧起坐，一次进行的次数不宜过多，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为宜，每完成一组仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

* `- ~5 H; _( C0 x
五、呼啦圈
* s9 _# g6 B2 D; G9 Y: z) M转呼啦圈是一种简单而有效的全身性运动，因其可以锻炼腰力和保持体形而深受女生喜欢。经常转呼啦圈可以保持良好的身段，使身体的腰腹、臀腿肌肉得到锻炼。呼啦圈运动趣味性强，形式活泼生动，能够培养练习者的灵敏性，身体协调性，还能陶冶情操，是一项不可多得的运动。
& G6 l& Z: K; V/ S  P

" o8 P  T( P7 ]) @9 v% k六、跳绳
1 ~& A0 y/ K% ]5 G  ?2 F& D跳绳是一项有效的全身运动，运动强度相当于慢跑。跳绳是属于一种有氧运动，对心脏功能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管保持健康。跳绳还可以快速燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉变得更加有弹性，还能起到翘臀和瘦腿的作用。跳绳之前应该做好热身运动，准备好之后再跳绳，以免对身体造成伤害。

' m) N% [/ E! ~6 K9 s