两个动作缓解膝关节痛

转角二

股四头肌对膝关节有重要的保护作用，这块肌肉强了可以分散膝关节压力，减轻关节损耗。日本理学疗法士笹川大瑛介绍了两个缓解膝关节痛的方法，只需一把椅子、一块可以躺下的空间即可。

5 ?- u' z- |3 c动作1：两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。
4 M# ~$ l& h5 L1 Y+ j
% J8 l" A" W  \) J. l$ s动作2：仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做。