夏天出汗最多,因此相应地多喝水是最基本的解热去暑的有效方法。 (1)经常喝、主动喝:夏天要养成喝水的习惯,因为口渴一旦出现,就表明身体已经缺水了,喝之虽过解渴之瘾,但从保健角度看,稍有已经伤津耗阳之嫌。 (2)水量与时间:正常成年人每日饮水3升至6升。一般每天清晨起床后、上午10点、下午3-4点、晚上就寝前1个小时这四个“最佳饮水时间”要饮用1~2杯水。 (3)渴什么水: A、温开水:诸饮料中,首推白开水,不仅是因为它经济、方便、卫生,更重要的因为“白开水是百饮之王”。事实上,任何含糖饮料都不如白开水的价值大,因为纯净的白开水进入人体后能很快被胃吸收,立马发挥滋阴以生阳,补津以生液的作用,同时调节体温、清洁 人体内环境。有水在身,何惧炎暑?! 喝温开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜温开水(20℃至25℃),这种开水暖脾润胃,具有特异的生物活性,容易透过细胞膜进入细胞内,吸收利用快。难怪这年头有人说“明白人喝无色的,糊涂人喝有色的”,某种程度说,不无道理。 B、盐开水:夏季高温,出汗过多时,盐从汗出,体内盐分就会减少。盐者咸也,专注入肾,有补肾气点肾“火”的作用,少了它,阳气必虚,阴也难生,肾气随而衰之。从西医角度看,盐分丢失过多,体内的渗透压就会失去平稳,从而诱发或加重 中暑,而有的放矢地在白开水或淡茶水中加入少许食盐(以含氯化钠0.3%-0.5%为宜),可以补充人体因出汗而失去的盐分,从而达到防暑的效果。 开水中稍加食盐,经济方便,实乃举手之劳,养成习惯,于炎炎夏日,受益无穷。 C、茶水:茶水是加工性“饮料之王”,这是由茶叶所含有的营养成份所决定的。6 q- p5 z/ B4 ?& S9 s
首先,茶叶含钾较多,约占其比重的1.5%左右。人的汗液之中不仅含盐,而且含人体重要的微量元素“钾”,出汗较多钾也容易随汗水排出。
0 K. n9 f2 B$ Q3 H5 n- c“钾”有何功?中医认为钾能补血,可谓无钾难补其血,肝主筋,肝血虚则筋软肉乏力;心主血,心血虚则心悸怔忡。现代医学也认为:钾能维持神经和肌肉的正常功能,特别是心肌的正常运动。如果缺钾,人就会感到倦怠乏力,且耐热能力降低。缺钾严重时,会导致心律失常和全身肌无力。7 m# f4 `2 x2 l, S2 o! U
因此,茶水应该是夏季另一有效补充水分的首选饮品,喝茶不仅品茶、补水而且更重要的是能补充出汗中流失的“钾”。. e% y. P+ _2 n+ E! |' _2 M8 g9 n
其次,茶叶还含咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质,这些物质中医认为能直接补阳益气,兴奋大脑神经,有利于体温调节中枢对体温进行调控,也就是说喝茶水能降体温,抗酷暑。
: m1 G r: T( | 但喝茶要注意四点:
0 Z9 l' {4 `$ i# U$ X 一是要饮热茶,热茶可促进血液流向体表,促进汗腺舒张,汗液排出,散发热量。有人测定,喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1℃-2℃,降温可维持15分钟以上;% c3 Q7 m; Q, M& A5 r4 y' B! z
二是浓茶淡饮,以清淡为宜,茶太浓则补过头反生火,苦味过度而伤胃,尤其有慢性胃病和睡眠不好的人,要淡饮;+ g2 p* [5 v3 y+ Y {
三是慢慢品味,促使阴津阳气慢慢来复; 四是饮茶不可过量,尤其是饭前饭后以及大运动量前后要避免大量饮水,这共同点是胃虚或胃太实。 |