步行半小时可防痴呆症

广而告之小帮手

每周三天；每次半小时

) w: a, M/ H7 r, I　　缺乏锻炼是造成痴呆症的最主要原因，它的致病风险比其他因素高两倍。
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　　英国官方建议成年人每周至少锻炼两个半小时，但超过三分之一的人根本做不到。五分之一的人每周运动时间甚至不足半小时。

) o6 a9 i3 v; d6 W9 t% a& o　　新华社电 别再借口太累而不去锻炼了，小心得痴呆症！科学研究显示，只需每周三天，每次步行半小时，就可以有效预防阿尔茨海默氏症。
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　　65岁以上老人易患病
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3 R: F" f( Q9 w: Q+ }　　曾有研究预测，65岁以上老年人中，将有三分之一患痴呆症，而阿尔茨海默氏症是最常见的一种痴呆症形式。当前人类尚未研究出治疗阿尔茨海默氏症的有效方法，一旦患上这种病将给自己和家人带来沉重负担。

7 P4 a( }# R0 n) d" m　　英国剑桥大学公共健康学会研究人员重新分析了30个有关痴呆症与生活方式的研究。他们发现三分之一的人之所以患痴呆症，与各种不良生活方式有关，其中包括不爱运动、肥胖及吸烟。另外，高血压患者和受教育程度低的人士也容易患痴呆症。

　　在这些风险因素中，缺乏锻炼是造成痴呆症的最主要原因，它的致病风险比其他因素高两倍。

　　研究人员在《柳叶刀神经学》上发表的文章中指出，规律锻炼可以有效预防痴呆症，这是因为锻炼可以保证大脑的血液供应，预防血栓形成。而蛋白质在大脑血管中沉积正是造成阿尔茨海默氏症的原因。

　　英国媒体13日引述公共健康学会教授卡萝尔·布雷恩的话报道：“健康的生活方式可以降低(患病)风险。这并不是说我们可以阻止痴呆症和阿尔茨海默氏症，但它们在一定程度上是可以预防的。每周快走几次，最好能和他人结伴而行，互相交流。”
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　　英国官方建议成年人每周至少锻炼两个半小时，但超过三分之一的人根本做不到。五分之一的人每周运动时间甚至不足半小时。
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4 @  u# T" v' o* M8 T+ w- S　　提前一站下车走路

, h/ e% f/ j, ~7 J5 s, c) r　　布雷恩说：“对不少人来说，锻炼真是一件难事。如果实在不愿意动，就算走一走也好。每周走三次，每次20分钟到1小时。或者每天坐车上下班的时候提前一站下车，走着去目的地。”
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  [* C  ^$ o/ F# d* d　　他说，一旦人开始运动，就会自然而然地吃得更健康，甚至戒掉烟瘾，这会进一步降低患痴呆的风险。改掉不爱动的习惯，就会降低肥胖率、改善高血压和糖尿病状况，“是一件双赢的事情”。(荆晶)

9 F3 d4 s% I8 n1 v7 C6 u　　步行小建议：
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  E  D/ D9 O( I9 [% f4 {　　每周快走几次，和他人结伴而行，互相交流；
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　　坐车上下班的时候提前一站下车，走去目的地。