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每周三天；每次半小时. ~! v% F$ |: @# C! P$ C" y
M9 l `5 e. L$ F 缺乏锻炼是造成痴呆症的最主要原因，它的致病风险比其他因素高两倍。 ~$ n' n* _7 D
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英国官方建议成年人每周至少锻炼两个半小时，但超过三分之一的人根本做不到。五分之一的人每周运动时间甚至不足半小时。
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5 b& e* m W3 g% x$ t1 A8 A 新华社电 别再借口太累而不去锻炼了，小心得痴呆症！科学研究显示，只需每周三天，每次步行半小时，就可以有效预防阿尔茨海默氏症。0 R+ p& ^: J- A A
0 w Z' A: P# w2 n" F 65岁以上老人易患病
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曾有研究预测，65岁以上老年人中，将有三分之一患痴呆症，而阿尔茨海默氏症是最常见的一种痴呆症形式。当前人类尚未研究出治疗阿尔茨海默氏症的有效方法，一旦患上这种病将给自己和家人带来沉重负担。
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英国剑桥大学公共健康学会研究人员重新分析了30个有关痴呆症与生活方式的研究。他们发现三分之一的人之所以患痴呆症，与各种不良生活方式有关，其中包括不爱运动、肥胖及吸烟。另外，高血压患者和受教育程度低的人士也容易患痴呆症。
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在这些风险因素中，缺乏锻炼是造成痴呆症的最主要原因，它的致病风险比其他因素高两倍。
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研究人员在《柳叶刀神经学》上发表的文章中指出，规律锻炼可以有效预防痴呆症，这是因为锻炼可以保证大脑的血液供应，预防血栓形成。而蛋白质在大脑血管中沉积正是造成阿尔茨海默氏症的原因。
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6 V; c) H6 e& Q4 Y3 b 英国媒体13日引述公共健康学会教授卡萝尔·布雷恩的话报道：“健康的生活方式可以降低(患病)风险。这并不是说我们可以阻止痴呆症和阿尔茨海默氏症，但它们在一定程度上是可以预防的。每周快走几次，最好能和他人结伴而行，互相交流。”
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8 q' U# ?- o1 f7 }7 P 英国官方建议成年人每周至少锻炼两个半小时，但超过三分之一的人根本做不到。五分之一的人每周运动时间甚至不足半小时。- U9 N, v0 f- G2 X9 q; `% c4 Y
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提前一站下车走路; }7 k( M' V1 a n
) O; V5 ~ M2 s, v/ x9 @- W$ X' G: C K 布雷恩说：“对不少人来说，锻炼真是一件难事。如果实在不愿意动，就算走一走也好。每周走三次，每次20分钟到1小时。或者每天坐车上下班的时候提前一站下车，走着去目的地。”* J* H P6 P, F- }- Y, z
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他说，一旦人开始运动，就会自然而然地吃得更健康，甚至戒掉烟瘾，这会进一步降低患痴呆的风险。改掉不爱动的习惯，就会降低肥胖率、改善高血压和糖尿病状况，“是一件双赢的事情”。(荆晶)1 a* ]: g6 l6 T% a
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步行小建议：
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& r v1 J% u0 [- l' Y 每周快走几次，和他人结伴而行，互相交流；
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坐车上下班的时候提前一站下车，走去目的地。 |
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