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抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。 Q9 Z, M; G D9 z5 m. i 抽筋的现象及其原因: ! y, y8 [& e: Y! S2 s0 N
" }1 i/ D4 a) h% Y, ?& M1、运动前缺乏足够的伸展运动;2、肌肉因过度使用而疲乏;3、在太炎热的气候下运动;4、环境温度突然改变;5、水分流失太多;6、电解质不平衡;7、运动姿势不正确;8、情绪太过紧张;9、饮食不均衡,药物的副作用等。 2 s3 w9 |$ \$ y8 N6 O8 K 抽筋的处理: # N3 f* S- c0 t% d+ y
1、马上中断正在进行的运动; ( R# H! q% F! z5 l/ \4 B! y' o
2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳; 3 J6 t! f! v3 t( S
3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩; 2 j3 V2 g6 o4 @" k' e
4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用**或是冷热敷包都有不错的效果。 8 U+ G& \5 }' p. V. Z" u防患抽筋 ( [( [# r" m6 R3 O
运动前的热身运动很重要,在活动中要特别加强“拉筋”的动作。 0 {4 a/ h& p& ?2 q& K
运动当中,在补充水份的同时,要同时补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。最好是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)有一些运动功能饮料也可以做到这一点。 2 S, h5 l1 v7 K. V3 \
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。