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单车运动时抽筋的原因和处理

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仁勇校尉[5级]

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主帖

发表于 2014-9-25 12:56

在我们户外运动的过程中，特别是在户外做一些高强度的运动时，经常发生抽筋的现象，经历过的人都知道非常痛苦，那么到底什么是抽筋呢？是怎么引起的，以及在我们发生抽筋时改如何处理了？今天小编就来和大家吧一吧。 QQ图片20140925125350.jpg

抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。
抽筋的现象及其原因:

1、运动前缺乏足够的伸展运动；2、肌肉因过度使用而疲乏；3、在太炎热的气候下运动；4、环境温度突然改变；5、水分流失太多；6、电解质不平衡；7、运动姿势不正确；8、情绪太过紧张；9、饮食不均衡，药物的副作用等。
抽筋的处理:
1、马上中断正在进行的运动；
2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；
3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；
4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用**或是冷热敷包都有不错的效果。
防患抽筋
运动前的热身运动很重要，在活动中要特别加强“拉筋”的动作。
运动当中，在补充水份的同时，要同时补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。最好是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)有一些运动功能饮料也可以做到这一点。
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。

单车运动抽筋的特殊原因 齿轮比：齿轮比重也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的办法。在爬陡坡或巅簸的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。可是齿轮比轻，有时候会让您觉得不耐烦，这个时候不要急，慢慢您就会体会到齿轮比轻带来的好处。

乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有过因骑行姿势不当带来膝盖内的十字轫带断裂之案例。所以一个正确的骑行姿势是我们身体不受伤害的前提保障。