睡眠养生(二)

曾庆明名中医工作室

   不同的人，其睡眠习惯也不一样。根据入睡和起床时间，大致将睡眠分为以下几型：

1、早睡早起型：夜里10点左右上床，早上5点左右起床。这种类型的人比较符合我国传统，一直被视为一种健康的睡眠模式。这种人在中午前精神特别好，下午稍差，中午若能适当午睡，则可改变这种状况，使全天精力充沛。
- D2 g  W1 k4 T9 B2 N! |2、早睡晚起型：夜里10点左右上床，早上7点左右起床。这种类型由于睡眠时间长，因此，入睡较迟，熟睡时间相对较短，整夜睡眠比较浅。白天的精神较好，傍晚或晚餐后，则开始变差。
' ^6 A: e+ U; `/ Z3、晚睡早起型：通常在深夜12点以后上床，早上6点左右起床。这种类型的人一般容易入睡，睡得也很熟，但早上睡眠变浅。白天精力不如晚上，大多在夜间从事自己喜欢的工作或活动。这些人过早上床也无法入睡，反而易造成失眠。

4、晚睡晚起型：通常夜里12点以后上床，早上9点左右起床，被称为“猫头鹰”型睡眠。这种类型的人多数有睡眠不足的感觉，整个上午会感到头脑不清醒，精力不充沛，下午会稍好些。无论哪一种睡眠类型，都是长期睡眠习惯造成的，而不是与生俱来的，因此，睡眠类型是可以调整的。

    尽管睡眠是一种个人行为，但工作性质和环境条件对睡眠都有影响，因此适应或选择何种睡眠类型，还要根据自己的具体情况而定。

  

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