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专业的减肥机构有哪些常用并且简单易行的手段，科学的减肥计划如何制定？学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重，贵在坚持到底！你想像本文的主人公一样月瘦十斤吗？赶快学习一下行动起来吧！ & [: h# }5 N d- }& x; }
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月瘦十斤的总结：
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* g& j: k% P" O; ` @ 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
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% z' B7 a5 X K I 一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
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一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。 7 y e! E& m9 Q. e: m2 [
- u$ ?$ I; ^& S# |+ ^ 二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。 : V0 A, L2 N/ c W( {4 J
' M+ P* r3 X) Y& z* h 三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
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奉献我自己的减肥计划。 5 p, v& D3 d1 K9 L$ }2 Z: Y
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跳绳 : Q. b/ d0 R% f& o9 s4 Q9 \$ g
- T6 p' @1 J' B' _ 1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
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喝水 m! G- I+ r9 i! U, e' C
9 g8 Z% a. i$ J7 ~ 2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
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吃早饭 9 B0 V( W3 Z3 l$ C+ `' Q
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3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。
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5 l. f9 m! a' c8 H8 Z9 r0 H 水煮菜
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2 v, s; ~* a* \; t 4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。 ( G4 N% @7 C& `8 k+ Z8 ^
& ]" `. U6 J2 D2 T 体操 : p. l. D: i) U; \: b% b
( r$ {+ l; w- J b 5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。 9 d3 u# T5 K5 B( {' ^5 C- S
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吃晚饭
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" n. s, ` s3 l3 m( L$ O3 d7 j9 y7 s 6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。
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3 A0 d. n* e0 }6 `' f2 P 跑步
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" E: X/ S" t% D% Z 7、8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。 7 Z, [4 V* b. X! v
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睡觉
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( Y7 a" q, ?5 s0 y c7 k( D: N 8、10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。 + G2 s" x- o8 Y4 @) [; c! r
建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。
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狗仔卡
