一个月可以令你瘦十斤

月明月

   

5 t. i% v* E  e" H& |+ S) ^9 i

    专业的减肥机构有哪些常用并且简单易行的手段，科学的减肥计划如何制定？学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重，贵在坚持到底！你想像本文的主人公一样月瘦十斤吗？赶快学习一下行动起来吧！

2 q7 J' {( `* |- ^# J

　　月瘦十斤的总结：

　　早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

2 p5 o" z) n& H" u5 S8 U: R

　　一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

  R. M; i& z+ x7 u, Z  l

　　一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

0 E3 w3 V  z) P2 i

　　二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

' X$ |7 ?+ k. F2 @

　　三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

' E1 R! d3 ~* H

: @) r$ R3 H0 u; c" ]0 f5 P9 G

　　奉献我自己的减肥计划。

0 l5 d$ @0 @1 Z, T  u

　　跳绳

  A$ C# b$ {9 G

; w+ D$ C4 |0 S- o: W" O

　　1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

　　喝水

　　2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。

/ }5 ^; R0 M* [/ K9 W1 ~

　　吃早饭

& K. q$ e% t8 A* Y& \* g

　　3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

　　水煮菜

( [; i; L, `: k9 c  `6 R

+ ^8 L& n: z: I8 }% S9 X4 h

　　4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

9 c' L+ m5 G$ G5 c, R6 T  r* [

　　体操

% v& |+ `6 m6 |! O' O

　　5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

7 v) g( G) u+ V% u# ?

　　吃晚饭

; i! w& c& t6 v0 ]2 D  R, r

　　6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。

3 C" v4 _9 ^2 R" l

　　跑步

& f9 V9 t( b) w+ U# u5 M

　　7、8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。

& {$ R0 z1 p% ^' c! Q2 E

! B2 F1 ^  }5 }( \% u1 o

　　睡觉

) }0 \% c( K' k% C1 {

! E& u! |( R& b9 A* K& s6 T& ]. h

　　8、10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。

　　建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。