疲惫时做7件事

茜茜主厨

　　疲劳时如果不管不顾，不仅会降低效率，还会影响健康。美国《预防》杂志近日总结了7个抗疲劳的方法，累了时不妨一试。
1 v# {1 r2 z* |- H1 C　　嚼口香糖。英国一项研究发现，与未嚼口香糖的人相比，嚼口香糖15分钟的人更警觉。美国抗疲劳专家雅克布·泰特尔鲍姆博士建议，最好嚼薄荷味的口香糖，它的效果相当于用冷水洗脸。
　　吃全谷物食品。近期发表的一项研究显示，每天用全粒谷物替代精制碳水化合物的饮食，能增加体力和精力。早餐时吃效果会更好。
2 q& e: `" y; }9 D# W0 j　　午后开台灯。明亮的光线能唤醒大脑。雅克布建议，办公用的台灯宜选用蓝光灯泡，如果房间朝北室内昏暗，午后开启一段时间即可。
4 }/ d' [8 b- ?$ I; x, w" N　　学习新事物。下午3点通常是体力和精力的低潮期。美国密歇根大学调查显示，如果此时查收电子邮件、交接工作等只会越来越困。美国国家航空航天局前任研究员、疲劳管理专家约翰·考德威尔认为，充分调动大脑才能提升精气神，学习新事物就是最好的选择，如学习办公软件的新技巧或是听一段与工作有关的讲座。
　　种花。德国研究发现，让人忙碌的爱好(如园艺劳动)比需要久坐的爱好(如阅读)更让人充满活力。劳动能够对抗体内的氧化应激反应，进而起到补充能量的作用。
　　哼小曲。音乐具有提神作用，跟着曲调一起唱效果更明显。英国学者发现，独唱能让人精力充沛，缓解紧张感，其效果相当于做有氧锻炼。建议选择一首喜欢的歌，尽量大声去唱，站着唱效果更好。
2 Z  j# y7 |) d9 u" K　　捏耳朵。身心疲劳时，用拇指和食指捏住耳廓，上下摩擦10~30秒钟，有助提升精力。▲

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