白领保护颈椎记住123

广而告之小帮手

　“颈椎病好发的人群，现在比较时髦的一句话叫做‘白骨精’：白领、骨干、精英”，近日，北京北亚骨科医院疼痛科主任、首都医科大学宣武医院疼痛诊疗中心北亚骨科医院分中心主任钟志国在做客人民网，和网友共同解析颈源性头痛时指出，“白骨精”应注意做好自我保健，预防颈椎病。

' P. p; Z. [) o, b0 Y% b/ Y　　“白骨精”们的特点是工作的时候要伏案，或者面对电脑，一天基本上就是坐着这样一个固定的姿势。这使颈部的肌肉没有放松机会，始终保持一个体位。

- u0 Q6 `( s  I　　肌肉有屈伸，还有收缩，有紧张，不停地运动才能使肌肉力量保持。如果只一个姿势，就会出现疲劳状态，造成局部血液循环减弱。肌肉处于紧张甚至痉挛状态，一个直接的后果，就是让颈椎始终处于一种高压状态。

　　这样的话，颈椎就会相应地引起韧带钙化，椎间隙变窄，一些小关节部位会出现骨质增生，这些改变就会刺激到颈椎旁的神经血管，引起头痛。

- [8 ^' \/ x$ v' O: p　　“白骨精”们在日常生活预防颈椎病可以记住123这三个数字。

& \: {2 e$ {; j3 I　　“1”代表一个小时。伏案工作也好，开车也好，一个小时一定要放松一下颈椎，并把这种放松养成一个习惯。比如坐一个小时了，要有意识地使自己放松一下。

* S% C$ y* s# I3 M# z　　“2”就是建议大家做两次比较规律的颈部锻炼。一次是早晨晨起以后做。有很多有颈椎不舒服的人有这种体验，睡醒觉起来以后，感觉到颈部很不舒服，很累。这是因为我们睡一宿觉以后，如果颈椎有问题的话，整个颈部的肌肉也会处于一种不能充分放松的状态。晨起以后坚持做一次颈部的保健锻炼有助于颈部放松。

　　还有一次颈部锻炼是在睡觉前。紧张工作了一天，很多人都是这种感觉，终于到家了，赶紧倒头就睡，实际这样不好。因为颈部处于紧张状态，肌肉已经产生代谢差了，这个时候躺在床上对颈部放松没有好处，甚至会顺着疲劳状态加重。所以，建议大家睡觉前也要做一次系统的颈部肌肉放松。
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　　“3”就是很简单的三个小动作，而且这三个动作不需要大的场地，坐在办公室也可以做。一个是用手先轻轻的按摩一下颈部、放松一下，低头再抬头，叫做颈椎的屈伸。第二个动作是做一个颈椎的旋转，正着旋转，反着旋转。第三个叫做耸肩，坐着把肩膀抬起来。三个动作：颈部的屈伸、环转、耸肩。锻炼时间大概5分钟到10分钟就足够了。