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饮食上的小心机 三分练七分吃 如果没有对饮食进行控制 那就有可能变成一个柔软、强壮、有力气的 胖子！！！ 无论是白醋黑醋寿司醋还是意大利醋 都是健身大神的挚爱 因为醋能够促进肝糖原的生成 同时降低餐后血糖 而血糖水平对于增肌减脂都太重要了 ![]()
我们可以砸平时的餐饮中 在旁边放一个醋碟 如果没有吃醋佐餐的习惯 可以买几瓶苹果醋 放入水中当饮料喝 我们最经常吃的早餐都是高碳水的 油条馒头包子面包等等 但是研究表现 如果将早餐换成蛋白质 和脂肪为主的饮食方案后 不仅一天的血糖会比较平稳 也能很好地抑制食欲 所以想吃高热量食物的同学 可以把它们放到早餐来吃 一份鸡蛋蔬菜饼 或者蛋白粉亚麻籽奶昔都是很好的选择 ![]()
而且高手们会偶尔策略性地 逃避早餐的主食 仅仅以鸡蛋牛奶代替 值得注意的是 放弃高碳水的进食方式 不代表放弃控制热量 依旧要注意全天的热量摄入 晚餐少吃不只是长辈的经验论 研究发现 睡觉前4-6小时内 摄入太多的热量 会影响夜间生长激素的分泌 打乱人体的恢复机制 从而阻碍肌肉的增长 ![]()
因此高手大多会在白天运动前 摄入充足的热量 在运动后仅仅摄入恢复性餐食 以蛋白质为主 所以无论是增肌餐还是欺骗餐 尽量放到白天进行 膳食纤维 实际上是一种不可被吸收的多糖 完全没有热量 可以降低血液胆固醇 减缓糖分吸收，促进排便等等 一般来说 在日常饮食外增加8~12克膳食纤维 可以使身体排出更多垃圾 维持血糖稳定 ![]() + u& T" G) \% w/ U3 @" @0 A
总而言之，管住嘴，迈开腿 你就离成功不远了
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