人类睡眠时间比猴子还少

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美国一项新研究指出，与我们的灵长类亲戚相比，人类睡得太少了。从体重、脑容量、饮食结构和生活方式等因素来看，人类平均每天应该睡9.55小时，但实际只有7小时左右。

美国杜克大学科学家综合以往多项研究数据，分析了30种灵长类动物的睡眠情况，发现人类是其中睡得最少的，也是实际睡眠时间与理论睡眠时间差异最大的。

研究人员在新一期《美国自然人类学报》上报告说，他们用两个统计模型分析数据，根据生理特点、行为模式和生活环境预测各种动物的睡眠时间，得出了相似的结论。

在30种灵长类动物里，睡得最多的是南非的夜猴，达到每天17小时。此外，猕猴为每天睡10小时多一点，与人类亲缘关系最近的灵长动物——黑猩猩睡眠时间接近10小时。

研究人员认为，开阔草原环境里的野兽威胁，加上学习和社交等方面的需要，使人类祖先牺牲了睡眠时间。但令人意外的是，两种睡眠模式里人类只有非快速眼动睡眠的时间缩短了，快速眼动睡眠时间与模型预测的相符。

与其他灵长类动物相比，快速眼动睡眠占人类实际睡眠时间的比例特别高。快速眼动睡眠时脑神经元活跃，对记忆和学习很重要，但非快速眼动睡眠也可能有助记忆，目前还无法确认为什么只有后者被牺牲了。

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做梦和快速眼动睡眠有关

在睡眠过程中有一段时间，脑电波频率变快，振幅变低，同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛等，最奇怪的是眼球不停地左右摆动。为此科学家们把这一阶段的睡眠，称为快速眼动睡眠，又叫做异相睡眠，也有人把它叫做积极睡眠 (Active Sleep)。把快速眼动以外的其他睡眠，称为慢波睡眠（非快速眼球运动睡眠），又叫做安静睡眠 (Quiet Sleep)。

有趣的是，一个人入睡之后， 先进入一期睡眠，继之出现二、三、四期睡眠，然后由深变浅依次回返。当返回到二期睡眠之后, 通常便出现快速眼动睡眠。然后又进入另一个睡眠周期, 由浅入深再由深变浅，间以快速眼动睡眠，如此往复。一夜有4~5个周期，每个周期大约90分钟，第一个周期长些，以后的周期变短。

每次快速眼动持续时间的长短因人而异，就一个人来说，第一次出现快速眼动后，一般持续5~10分钟，以后加长，最后一次可长达40分钟。

令人奇怪的是，当一个人进入快速眼动睡眠之后如果把他唤醒， 他会报告说正在做梦，而在非快速眼球运动睡眠期间如果把他唤醒，做梦的机会较少，因此人们认为快速眼动睡眠和做梦是有一定联系的。

有的研究者观察到， 有的被测试者常常诉说他们整夜都在做梦，而这些人恰巧都是在快速眼动睡眠期间醒来的。因此有的研究者认为，诉说整夜都在做梦的人其实并不尽然，只是他们在做梦的时候醒来了, 对梦记忆犹新历历在目，因此形成了错觉。其实每个人都会在快速度眼动期间做梦，只是大多数人醒来后把梦的内容忘掉了，有的忘得一干二净，便以为根本未做梦，有的忘得不彻底尚能回忆起一些片断，次日可向别人诉说他夜里做了梦。

睡得少 心理健康和记忆力均受影响

而且缺觉还容易抑郁

睡眠不足容易让人头脑不清，这应该是多数人的直观感受。英国利兹大学早前发布的一项新研究则进一步指出，睡眠不足会影响一个人的心理健康以及记忆力。

为进一步分析失眠与心理健康的关系，利兹大学研究人员与一家公司合作开展大型调查，涉及1000多名英国成年人，年龄从18岁到80岁不等。研究人员让这些志愿者填写有关他们睡眠习惯、记忆力、心理状况以及生活质量的调查问卷，然后基于这些结果进行分析。

研究人员表示，从调查数据看，睡眠不足与心理健康下降以及日常记忆力变差都有较大联系，尤其对那些晚上睡眠时间经常少于5小时的人来说，这种联系更明显。例如，他们会忘记执行任务，想不起来事情发生的地方，或忘记去做计划好要做的事情。

参与这项研究的利兹大学学者安娜·韦霍尔说，此前许多睡眠研究都是基于实验室数据来分析，而这项研究则主要基于对人们日常生活中睡眠规律的调查。很明显，那些睡眠不足的人生活质量可能会受到较大影响。

此外，美国宾厄姆顿大学的一项研究显示，睡眠不足的人容易陷入消极情绪并且难以自拔，进而焦虑、抑郁。研究人员表示，目前尚不清楚睡眠不足者为何难以忽视负面刺激，可能源于缺觉后认知资源减少。

睡得多 周末睡懒觉可能“伤心”

虽然说我们人类睡得少，睡得不好了还有这样那样的不好，但如果你想着因为是周末，可以美美地睡个懒觉那就错了！美国亚利桑那大学研究人员发现，这种习惯会增加罹患心血管疾病的风险，周末作息比工作日每推迟一小时，风险增加11％。

研究人员调查了984名成人的作息，详细了解他们工作日和周末的就寝、起床时间。综合考虑调查对象每周睡眠时长以及是否失眠等情况后，研究人员发现，调查对象的“社交时差”每多一小时，罹患心血管疾病的风险就增加11％。所谓“社交时差”，是指假期社交活动和睡懒觉等行为导致睡眠模式失常和生物钟紊乱，反应与飞行时差相似。比如，调查对象工作日23时就寝、早7时起床，而周末变成24时入睡、早8时起床，就形成了一小时社交时差。先前研究显示，社交时差还关联情绪低落、困顿、乏力等。

研究牵头人西拉·福布什说：“医生经常告诉人们注意饮食和运动，但我认为，这项研究提供了额外的预防性策略，就是不仅要有充足睡眠，还得是规律性睡眠，最好一周的每天都在同一时间就寝，同一时间起床。”

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