情绪管理

千叶莲心理门诊

“我没事”“我很好”“没关系”
9 b! U5 }& N+ b5 I1 J这些话是不是经常听到自己的朋友说，
3 G- c$ |# Q9 K+ _4 I: Y或者自己经常说。
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但在那一刻，那个当下，你是什么样的感觉呢？

这些感觉是清晰的，是能够确实的体验得到的，有时候会伴随着身体某些部位的疼痛或麻痹。 我们可能并不能很好的了解它们到底是哪一种身体疾病或者心理问题，但是我们真实的感受到自己的难受。
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1 x' X2 v; m- p- H) }我们把这些感觉，都称之为情绪。它们有着很多不同的表达，孤独、委屈、生气、失去动力等，当然也有喜悦、开心、舒心等等。

随着社会的逐渐进步，人们的生活水平的日益攀升。我们开始会在意自己内心的感受，这是一个很好的事情，我们更在乎我们自己了，但是很多的朋友，依然忽视自己。

8 E# K9 q+ ?7 h* O4 _美国心理情绪健康专家 盖·温驰教授（Dr. Guy Winch）曾在TED演讲时，讲述了情绪的害处，他和现场的观众们分享了他和他双胞胎哥哥的故事。
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8 t$ h: n8 f" o& w( i这对好哥俩从小一起长大，哥哥有爱，弟弟聪慧，两人打小就从未分开过。兄弟俩的这种形影不离，在弟弟飞到纽约留学、攻读心理学博士的那一天，戛然而止。
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这种突如其来的分离，对哥哥和弟弟而言，都是有生以来经历过的最困难的事。弟弟踏上留学之路后，在纽约孤身一身，而哥哥仍和家人生活在一起。平时，兄弟俩每周只能打5分钟越洋电话（十几二十年前的国际话费是相当高的），可今天不一样，今天是这对双胞胎兄弟共同的生日！哥俩好决定：
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1 C6 J# B1 N) u/ G+ W奢侈一次！打电话时长增加到10分钟！！

; X. V  `! X/ v7 W5 H* o4 y7 F然而那天早上，弟弟激动地在房间里走来走去，等啊等，却始终没有等到哥哥的电话。

7 |1 ?; _& d: u, U& M他心里十分失落：“在离开家的这10个月里，哥哥是否早已适应了兄弟的分离和距离，所以不再像以前那样想念弟弟了？” 这个寂寞孤独的生日，成了他一生中最伤心和漫长的一天。
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* c  g& l& s- m1 p+ B5 _/ v. T第二天起床后，弟弟突然发现：昨天自己再家来回踱步时，不小心把电话线踢掉了。他赶紧接好电话，一秒后电话就响了。电话那头哥哥气急败坏，因为那也是哥哥一生中最伤心漫长一夜 —— 原来，哥哥对弟弟的思念一直都在、兄弟情谊也一直浓烈。
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当弟弟向哥哥解释事情经过后，哥哥说：“我真搞不懂你，你看我没给你打，你为什么就不能打给我呢？只能哥哥主动来关心弟弟吗，谁规定的？”

弟弟一下子被问住了：那时的他绞尽脑汁也想不通：自己明明很想念哥哥，为何不主动打电话给他？不然早就发现踢坏的电话线了。

4 U% m6 j7 u5 H4 n+ ^& y9 H教授站在今日反思过去的那个“悲惨生日”，终于明白：生日那天，因为孤独，他已被负面情绪和对兄弟情谊的怀疑所吞噬、陷入了一种“连最爱我的哥哥也不再那么关心和需要我”的黑暗之中。
（loneliness 图）
教授现场说：孤独给人带来的心理创伤，会扭曲我们的感知力和思考力，让我们觉得身边的人并不在乎我们。这会造成我们内心隔离，害怕被人拒绝，小心保护受伤的心。
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但是，孤独又是主观的，它取决于我们是否认为自己和周围的人，在情感和社交上是隔离的。
: m+ V" G. j" b7 k" }孤独有很多危害，甚至可以致死。长期的孤独会增加早逝的可能性高达14%之多。 孤独可能导致高血压，高胆固醇。它甚至会影响你的免疫系统，使你容易患上各种疾病。

我相信很多的中国人会对于这样的一种兄弟情觉得尴尬，甚至不理解。回想我们自己的生活，我们貌似没有那么的需要这些理解和感情。

我们可以很好地照顾自己。
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示弱，是中国人所不屑的一种行为，我们从小被教育要坚强，要“逞能”。而这无疑是给我们的心灵寻找出口时，加上沉重的枷锁。
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* y3 I: e" U% A/ M# I( N1 |/ v) R温驰教授告诉我们：对心理健康的重视，是现代人的必修课，然而人们却往往会走进“身体健康比心理健康更重要”的误区。
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一个五岁的孩子不小心摔倒，腿部划破，会知道要帖创可贴，防止伤口恶化。也知道每天刷两次牙保护牙齿。这些都不足为奇。
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但是，我们知道如何保持精神健康吗？完全不知道！我们会教给小孩子情绪保健吗？完全不会！生活中我们承受的心理伤害比身体伤害要更多，它对我们的影响也更大。但是我们却赋予身体比精神更多的价值。
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身体有病了，我们会去看医生、查资料、吃药休息，但心理和情绪出现了问题，却会自觉不自觉地选择无视、拖延、甚至回避。
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即使有治愈精神伤害的方法，我们也不采取行动，甚至都意识不到需要采取行动。
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. G# h# l& b8 h3 G4 I5 w你感到抑郁时，会听到“别去想了，都在你脑袋里”。能想象对一个骨折的人说，“别想了，都在你腿上”吗？
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因此应该消除这种对身体和精神健康的区别对待，把两者对等起来，就像对待双胞胎一样。

1 G: l$ ?9 ?4 Y4 `9 j. I( ?0 R那面对精神上的伤害，我们应该怎么做呢？
温驰博士提出了 7 个情绪急救法 >>
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① 关注自己的情感伤害
如果情感伤害一直挥之不去，说明已经形成心理创伤，需要治愈。
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② 摆脱失败后无助沮丧的本能反应
尝试将注意力从自己的失败，转移到下次尝试时自己可以掌控的因素上。
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③ 保护自尊心
自尊心可以缓冲情感伤害，提高情绪恢复力，所以当自尊受伤时，我们要监控和保护它。发展自我同情，通过想象一位同样自尊受伤的好友，写一封邮件，向他表达你的同情和支持。这些话就是你应该对自己说的话。
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, g$ s( U0 @7 S3 k7 Z④ 分散注意力取代消极思想
当你陷入消极沉思，却没有产生任何新的视角和解决办法时，就要让自己去做一些需要精神专注的事情，来转移注意力。
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* `1 o& H" t  X% _; \⑤ 从失去中寻找意义
失去是痛苦的，会阻碍我们继续前进。但是，有失也有得，如果从失去中看到收获，发现其它生活的意义，就可以缓解痛苦，找到希望。

⑥ 消除过度愧疚
过度愧疚会带来精神痛苦，而解决的办法就是“有效道歉”。与普通道歉不同，有效道歉需要“表达同情”。不是解释自己为什么会这么做，而更多表达自己的行为给对方造成的影响。

7 m3 m% _7 h8 j" D4 f$ X5 K6 L⑦ 了解自己的情感创伤疗愈方式
了解自己平时对情感伤害的反应，寻找最适合自己的自我疗愈方式，并且定期记录自己在压力，困难和情感受伤情景下的心理健康状况。
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100年前，人们开始关注生理健康，仅在10年内，人类寿命就延长了50%。我们相信，如果我们关注情绪保健，生活质量也会有同样程度的提高。
- U4 s* e3 p# A4 Y0 v% a而对于传统的我们，我们在关注自己的情感前，还需要多做一步，那就是正视。正视我们的心灵创伤，正视我们的精神世界，这才有可能会有效的调节情绪。
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