民生微实事——玉龙社区“美丽伽人” 妇女瑜伽学习班第...

玉龙社区发言人

      2018年5月26日上午9时，民生微实事—玉龙社区“美丽伽人”妇女瑜伽学习班第三课顺利开课。本次瑜伽练习主题是腰部练习，老师强调选择适合腰部的瑜伽体式对预防和治疗腰肌劳损是有很大帮助的，尤其对久坐上班的人，可以很大程度地起到护腰的作用。
6 d8 [' n& y" B( W# h9 l+ ]/ x      课程仍然是在强调练习呼吸中展开，然后便来到了第一个动作，眼镜蛇式：跪在地上，双腿并拢，脚心向上，屁股坐在脚上，上身趴在膝盖上，手臂向前伸。双手撑地，然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面，这里老师强调不是真的擦，只是很接近地面向上扬起上半身，这个时候是靠手臂支撑着身体的。第二个动作是猫式：跪在地上，脚心向上双手也是撑在地上，手臂打直，指尖向前；脊柱向下，屁股上翘，吸气，背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯，头后仰；以相反的方向运动，呼气，背尽量往起拱，屁股内收，头低垂。第三个动作束角式：坐在地上，脚心相对，两手抓住两个脚跟往会阴方向拉，分开大腿，让膝盖尽量的去接触地面，用手肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，然后把头，鼻子，最后下巴放在地面上,然后吸气，上身起。
) ^/ d0 G1 _# d) Y9 j# x: o3 i      本次课程老师主要教学员们练习这几个腰部瑜伽动作，学员们都非常认真学习其中的技巧，希望能够对自己腰部产生好的效果，课程结束之余，老师还提了些小建议：倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，大家要认真锻炼，才能起到效果，感谢老师对学员们的积极建议，我们期待下节课老师带给我们的课程吧！
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