控制高血压：少油少盐管住嘴 科学运动迈开腿

软妹子

宝安日报2019年10月09日讯   2019年10月8日是第22个“全国高血压日”。为深入开展居民健康知识宣传，呼吁居民改善生活方式、减少食盐摄入、控制高血压，10月8日上午，由区卫生健康局主办、区疾控中心承办、国科大深圳医院和玉律社区协办的以“18岁以上知晓血压”为主题的宣传活动在玉律公园举行。

现场活动内容包括健康促进、慢病防治等惠民项目宣传，还有全科医生为居民义诊，为群众免费测量血压，给有血压异常的居民提出建议等。前来咨询的人群包括青年、中年和老年朋友，他们主动向医生询问控制血压和保持健康的方法。医护人员为前来咨询的居民朋友耐心解答，发放高血压防治宣传折页、手册和小礼物。居民通过此次活动了解了血压与健康的关系，学到了高血压防治知识及如何养成健康的生活方式。

医生表示，高血压可防可控。高血压防治应贯穿生命各个阶段，从养成良好生活方式做起，少油少盐，科学运动，戒烟限酒，把自己作为自身健康的第一责任人，实现自我健康管理。

高血压防治知识知多点

（一）高血压诊断标准

在未使用降压药物的情况下，非同日3次血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。提倡使用上臂式全自动电子血压计进行有规律的家庭血压测量。家庭血压测量值判断标准不同于诊室血压，家庭血压读数≥135/85mmHg被认定为高血压。

（二）高血压的流行与危害

高血压是最常见的慢性病之一，目前全国现有高血压患者2.7亿。高血压是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的重要的危险因素，我国因心脑血管病导致的死亡占国民总死亡的40%以上，约70%的脑卒中死亡和约50%心肌梗死与高血压密切相关。

（三）定期测量血压

●18岁及以上成人定期自我监测血压，至少每年测量1次血压，关注血压变化。

●超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群和血压为正常高值者（120-139/80-89mmHg），经常测量血压。

●医疗机构对35岁以上首诊患者测量血压。

●积极提倡高血压患者在家庭开展自测血压和自我管理，血压达标且稳定者，每周自测血压1次；血压未达标或不稳定者，应增加自测血压的次数。

●推荐使用经过国际标准认证合格的上臂式全自动电子血压计。

（四）高血压的预防

●坚持运动：经常性的身体活动可预防和控制高血压，如健走、游泳、太极拳、家务劳动等，活动量一般应达到中等强度。

●限制食盐摄入：高盐饮食显著增加高血压患病风险，成人每天食盐摄入量不超过5克。

●减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，多吃蔬菜和水果。

●少吃快餐：尽量在家中就餐，可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

●戒烟：吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟。

（五）高血压的治疗

●绝大多数患者需要长期和规律服用降压药，降压治疗要达标。

●降压治疗的血压目标：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下，合并糖尿病或慢性肾脏疾病的患者应降至130/80mmHg以下；80岁以上患者降至150/90mmHg以下。冠心病患者的舒张压低至60mmHg者应谨慎降压。

●大部分高血压属于原发性高血压，一般不能根治，需要长期服药治疗。不盲目相信非法广告或伪科学宣传，不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。

●大多数高血压是可以控制的，控制不佳者应及时就医。

（六）高血压管理

每个人是自己健康的第一责任人。高血压是终身性疾病，需要长期规范治疗及随访管理。国家已将高血压患者健康管理纳入基本公共卫生服务项目，高血压患者要学会自我健康管理，认真遵医嘱服药，经常测量血压和复诊，降低心脑血管病事件发生风险。（记者 练洁雯 通讯员 岑家佼）