养生窍门：冬季“养阳宝典” 你知道吗？

广而告之小帮手

宝安日报2019年12月25日讯   冬至到大寒期间是一年之中最寒冷的时段，也是疾病的高发期，如心脑血管病、呼吸道疾病、前列腺疾病等。在这个时节掌握一些养生调理的小窍门可以有效增强自身的防病能力。中山七院的邱医生为大家带来了一些贴心的冬季养生小窍门，通过防寒保暖、适度运动、药膳或膏方适当进补等综合调理可达到延年益寿的效果。

喝羊汤，食膏方

天气越来越冷，很多人会选择食补，尤其是药膳食补来养生。平素有夜尿多、小便频、畏寒肢冷等肾虚表现的市民注意了，冬至正是“进补”的大好时节。医生推荐一款经典食疗方——当归生姜羊肉汤（具体选材参考：羊肉300克，当归20克，黄芪20克，生姜30克，加入调料即可）。

对于体弱肾虚的朋友，也可以在中医师的指导下根据个体差异选用适合的膏方进补。

勤泡脚，适运动

在冬天，有许多市民会出现手脚冰凉的情况，严重者甚至影响睡眠。这是因为人体肌肤都靠气血温煦，四肢末端远离心脏，冬天血管收缩，血液流速较慢，因此在冬至时节应特别注意手足部的保暖，推荐每晚睡前用温水泡脚15-20分钟，可有效改善末梢血液循环。足底的涌泉穴也是人体重要的保健穴，经常泡脚也能温补人体的肾气。

冬至过后，白天逐渐变长，人体的阳气也随之增长，适度的运动有助于补充人体的阳气，改善身体机能。建议在阳光下运动，每天运动30分钟左右，强度以微微出汗为佳，不宜剧烈运动，大汗淋漓会耗损阳气，稍有不慎容易病邪入侵。（记者 练洁雯 通讯员 邱俊峰）