怎样告别失眠？ 快来听听营养科专家讲述的“秘密”

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【深圳商报讯】（记者 赵鸿飞 通讯员 李璇）3月21日是世界睡眠日。根据《健康中国行动（2019-2030）》报告，中国2016年的失眠现患率为15%，这代表着当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数还在逐年增加。深圳市中医院营养科副主任医师曾瑶池提醒，睡眠对健康非常重要，可采用运动、心理、药物、饮食等治疗方法来干预失眠。

曾瑶池介绍，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。失眠的症状包括难以入睡（＞30分钟）、早上醒得早、睡眠质量下降（一会儿又醒，一会儿又睡）、总睡眠时间减少等，同时伴有日间功能障碍，比如白天觉得累、情绪不好、记性不好或者随时瞌睡等情况。

她告诉记者，造成失眠的因素，可分为心理、身体、环境三类，对外貌、视力、免疫力都有影响，甚至会带来身体疼痛和增加死亡风险。在失眠的干预措施方面，可采用运动、心理、药物、饮食等治疗方法。

她介绍，运动疗法，主要包括中高强度的有氧运动与中等强度的抗阻力运动等。失眠还可用药物治疗，但任何安眠药都不建议长期服用，且服用安眠药要听取医生的专业建议。

此外，曾瑶池提醒，保证膳食平衡、饮食清淡，多吃一些可以促进睡眠的食物也是不错的选择。曾瑶池还介绍，心理行为治疗失眠可采用刺激控制法。她建议遵循下面6个步骤一到两周，借助心理兴微治疗失眠：一是只有想睡的时候才躺下睡觉；二是床只用于睡觉；三是如果在床上超过10分钟不能入睡，应立即起床，可以做一些事情；四是不要经常看时钟；五是每日早晨按时起床，不要计算晚上共睡了几个小时；六是白天的小睡时间不宜太长。

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