每天睡6至7小时最长寿

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深圳商报首席记者 吴吉

每天保证8小时睡眠才健康，这是很多人公认的“长寿秘诀”。但7月24日在中科院深圳先进院举行的首届中国国际智慧睡眠发展高峰论坛上，中国睡眠研究会理事长、复旦大学上海医学院药理系主任黄志力却道出了健康睡眠的“真谛”—8小时睡眠太多了，每天睡眠6至7.4小时才是最长寿的。

“8小时美容觉”科学吗？

“人生的三分之一是在睡眠中度过的，但是人为什么要睡眠和觉醒是怎样调节的，仍然是一个不解之谜。在我们国家几千年的文明史中，都是‘日出而作，日落而息’这种自然和谐的生活方式。但是现在，随着社会竞争、工作压力加大，加上人口老龄化，睡眠障碍已经成为日益严重的社会和医学问题。”作为睡眠科学领域的重要专家，黄志力指出，“睡眠”已经成为全世界重视的健康问题。

很多人都对“睡8小时美容觉”的说法深信不疑，但黄志力表示，这其实并不科学。“睡眠时间越长，深度就越低。我们国家有一个新名词叫‘中国大妈现象’，就是说这些大妈大部分都是睡得太长，所以她们的认知能力降低，很多的社会行为和周围的环境是不协调的。”

每天睡多久才合适？

黄志力指出，各个年龄段的人对于睡眠时间的长度要求不同，孩子比成年人需要更多的睡眠。但对于老年人来说，不必盲目追求8小时睡眠。黄志力给出了一组数据：睡8个小时以上的人，中风的发生率是睡眠时间6至7个小时的人的两倍。“这个信息对于人口老龄化社会是非常重要的。很多人在工作的时候每天睡6小时以下，退休了以后改成8小时以上，以为这样很健康，但最后中风的发生率提高到4倍。”研究表明，睡觉时长少于4小时或者大于10小时，认知障碍风险都会显著增高。

黄志力表示，对于普通成年人来说，并不是睡眠时间越长越好。研究表明，睡眠时间在6小时到7.4小时之间的人最长寿。而且睡眠的最佳模式是：每晚10点入睡，时长6到7小时。他还建议年轻人将睡眠时间调整到7小时左右，“如果你们传统观念上每天要睡8个小时，现在改为睡7小时，一天就多了1小时，每天按照工作10小时计算，你也会比睡8个小时的人一年多工作36.5天。”

怎样保证睡眠质量？

大家都知道，高质量的睡眠可以带来精神充沛的一天。但怎样才能保证睡眠的质量呢？黄志力给出了一些建议。

他表示，首先要充分把握自己的睡眠特征，每个人的睡眠习惯有所不同，不必强求一致，但要对自己的身体有所了解，尽量按时就寝。其次，在睡眠前要放松，避免不利于睡眠的刺激，比如看情节跌宕起伏的电视剧、小说，或者玩激烈的游戏等。现代人喜欢在睡觉前玩手机，黄志力指出，这个习惯很不利于睡眠。

黄志力还建议大家要每日按时起床，利用阳光让自己尽快清醒。睡眠时间只要保证白天不犯困即可；睡眠深度不够的时候，可以主动减少睡眠时间。在生活习惯上，一日三餐要规律、适量，养成一定的运动习惯。黄志力特别谈到了午睡的习惯，他认为午睡并不是必需的，即使午睡，时间也要以20至30分钟为宜。“午睡超过1小时，醒过来后的大脑皮层和轻度痴呆差不多，工作效率反而降低。”此外，如果出现睡眠方面的问题，既不要忽视，也不要滥用药物，要遵医嘱使用睡眠药物。

黄志力用三个“JING”来诠释高质量睡眠的要素：环境要安静、干净，但不要过于苛刻，过分地要求安静和干净，反而会更影响睡眠，同时心境要平和，要能消除杂乱的情绪。