缓解腰疼3个实用的动作

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①五点支撑法：双肘、双膝屈曲，用双肘、双脚、头部五点支撑，臀部翘起，保持3至5秒，重复10至20次；②滚床法：屈膝，大腿内侧靠近腹部，十指相扣抱住小腿下端，做滚床运动；③单杠悬吊：双手握单杠，双足离地，坚持3至5分钟。